مسبب السرطان، هل تريد الإقلاع منه؟
يشكل التدخين السبب الرئيسي، و الذي يمكن تجنبه، للوفيات في العالم. و يعتبر استهلاك السجائر المسؤول عن 90٪ من حالات سرطان الرئة و عامل خطر كبير الذي يتسبب في الإصابة بأمراض القلب و الشرايين.
القواعد العشرة للإقلاع عن التدخين ׃-
1) تحديد موعد الإقلاع عن التدخين و احترامه؛
2) بعد التوقف عن التدخين، تجنب خصوصا إشعال سيجارة و لو لنفخة واحدة لان احتمال معاودة التدخين كبير للغاية؛
3) تخلص من جميع السجائر و الولاعات و منافض السجائر
4) دون لائحة سلبيات التدخين و منافع الإقلاع عنه
5) استخدام العلاج ببدائل النيكوتين أو زايبان أو تشامبيكس. تخفف هذه المواد من أعراض الاحتياج إلى التدخين (التهيج و العصبية و القلق و الاكتئاب و مشاكل التركيز و اضطرابات في النوم و زيادة الوزن و الرغبة الشديدة في التدخين) و يضاعف من فرص النجاح
6) طلب من الآخرين عدم التدخين أثناء حضوركم. في الأسابيع الأولى، ابتعد عن الأماكن التي يتم التدخين فيها و إن لم تتمكن أو إن لم ترغب في الابتعاد من هذه الأماكن، ارفض بأدب و لكن بحزم أي عرض لتدخين سيجارة و كن فخورا بالإقلاع عن التدخين
7) إشعار محيطك بتوقفك عن التدخين
8) غير روتينك لتجنب الأماكن و الحالات المعتادة في التدخين
9) مزاولة أنشطة ترفيهية و مسلية لكبح الحاجة الملحة إلى التدخين (التنزه و شرب الماء و مضغ العلكة و غسل الأيادي). و لا تدوم الحاجة الملحة للتدخين إلا ثلاثة أو خمسة دقائق و يكفي فقط الانتظار لكي تزول
10) القول بان التكيف مع الحياة بدون تدخين قد يستغرق وقتا.
